Übung macht den unterschied
Training
Nur mit stetigem Üben können sich Beweglichkeit, Kraft und Koordination nachhaltig verbessern und neue, gesündere Haltungs- und Bewegungsmuster einprägen. Regelmässiges Training in der Gruppe schafft Verbindlichkeit, damit die guten Vorsätze nicht im Alltag untergehen, bietet fachkundige Anleitung und die Motivation und Unterstützung durch Gleichgesinnte.
Mein kleines aber feines Bewegungsstudio liegt zentral in Muttenz (300 m zu Tram- & Bushaltestelle Muttenz Dorf) und bietet auf 60 m2 eine ruhige und freundliche Trainingsatmosphäre. Die Gruppengrösse ist auf 6 Personen limitiert und ermöglicht so ein persönliches Eingehen auf alle Teilnehmenden.
Der Einstieg in eine Gruppe ist jederzeit möglich. Für eine kostenlose Schnupperlektion melden Sie sich bitte unbedingt im Vorfeld an! Die Verrechnung erfolgt jeweils pro Quartal. Sofern genügend Plätze frei sind, können Sie auch sporadisch teilnehmen und diese Termine einzeln bezahlen. Eine Trainingslektion dauert 50-60 Minuten und kostet im Abo 25 CHF und einzeln 35 CHF.
Informieren Sie sich hier, ob Sie von Ihrer Zusatzversicherung Kostenbeiträge an das Training bekommen! Ich bin über das Label "Fitness Guide" bei fast allen Krankenkassen anerkannt.
Es ist nicht genug zu wissen - man muss auch anwenden. Es ist nicht genug zu wollen - man muss auch tun.
Goethe
Trainingsgruppen
MOVE 60+
Sanftes, ganzheitliches Training
In diesem vielfältigen Training bekommen Sie von allem etwas, das mir am Herzen liegt: Körperbewusstsein, Entspannung und gesunde Bewegung! Angepasst an die Zielgruppe 60+ liegt der Fokus auf ruhigeren Übungen, u.a. aus der Franklin Methode®, der Spiraldynamik® und dem Qigong. Das Training umfasst sowohl Lockerung und Entspannung, wie auch sanfte Mobilisierung und Kräftigung. Besonders wichtig ist auch die gezielte Schulung von Koordination und Balance, um sicher und sturzfrei durch den Alltag zu gehen. Wir üben im Stehen, Sitzen und Liegen - wobei das Training stets den indiviellen Möglichkeiten der Teilnehmenden angepasst wird.
Freitag 10:45 - 11:45 Uhr
Shaolin - Qigong
Innere & äussere Balance stärken
Qigong bedeutet die Arbeit mit der eigenen Lebensenergie und entspringt jahrhundertealter Tradition aus China. Heute gibt es eine Vielzahl von Richtungen und Übungssystemen, die vorwiegend zu Gesundheitszwecken in der ganzen Welt praktiziert werden und deren positive Wirkung wissenschaftlich klar bewiesen ist. Qigong hilft, die eigene Mitte zu finden: Innerlich im Sinne eines klaren und ruhigen Geistes und äusserlich durch Schulung von Balance und Koordination. Die ruhigen, achtsamen Bewegungen machen den ganzen Körper geschmeidiger und kräftigen ihn auf sanfte Weise. Das Training umfasst Aufwärm- und Selbstmassageübungen, bewegtes Qigong, Shaolin-Formen sowie stilles Qigong/kurze Meditationen. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.
Montag 19 - 20 Uhr
Dienstag 11 - 12 Uhr
Dienstag 9:45 - 10:45 Uhr speziell 60+
>> Kontaktieren Sie mich bei Interesse
Rückentraining
Mühelose Aufrichtung und glückliche Bandscheiben
Durch den oft bewegungsarmen, vorwiegend sitzenden Lebensstil gehören Rückenleiden hierzulande zu den häufigsten Beschwerdebildern, sowohl bei jüngeren wie älteren Menschen. Das muss nicht sein!
Im Training mobilisieren wir Becken, Wirbelsäule und Brustkorb auf sanfte Weise, um die Gelenke und Bandscheiben geschmeidig zu halten. Auch Muskelaufbau ist wichtig, doch dem muss ein Bewusstsein für die Haltung und gesunde Aufrichtung vorausgehen. Mit Übungen aus der Franklin Methode® und Spiraldynamik® finden wir zu einem koordinierten Rücken, der seine Aufgaben müheloser und effizienter erfüllen kann. Erst wenn die Strukturen gut organisiert sind, können sie ohne Verschleiss trainiert und gekräftigt werden. Bei den Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen legen wir deshalb grossen Wert auf die funktional korrekte Ausführung und unterstützen diese gerne mit Vorstellungsbildern.
Donnerstag 19 - 20 Uhr
Spezifisches Training im Alter & Sturzprävention (sichergehen.ch)
Wohlbefinden stärken & Selbstständigkeit erhalten
Wer rastet, der rostet - dieses Sprichwort ist heutzutage bestens wissenschaftlich belegt! Geieltes körperliches Training hat bis ins hohe Alter positive Effekte. Es kann die Sturzgefahr deutlich verringern und verbessert die Selbstständigkeit im Alltag. Das gemeinsame Training in einer Gruppe hat zusätzlich sozialen Wert, es macht Spass, motiviert und fördert den Austausch. Die bundesweite Aktion sichergehen.ch empfiehlt pro Woche mindestens einmal alleine zuhause und zweimal in der Gruppe unter fachkundiger Anleitung zu trainieren. Als offizieller Anbieter im Rahmen dieses Programms biete ich drei Kurse, die gezielt Gehsicherheit und wichtige alltagsmotorische Fähigkeiten trainieren. In Kleingruppen kann individuell auf die Möglichkeiten der Teilnehmenden eingegangen werden, Sie können bspw. auch rein sitzend teilnehmen.
Dienstag 9:45 - 10:45 Uhr Qigong 60+
Freitag 9:30 - 10:30 Sitzgymnastik & Sturzprävention
Freitag 10:45 - 11:45 MOVE 60+
